close
avt

Giảm cân là mong muốn của hầu hết những người thừa cân béo phì, họ hy vọng có thể có một giải pháp nào đó giúp lấy lại vóc dáng chuẩn chỉ trong một thời gian ngắn. Đã từng có rất nhiều phương pháp, rất nhiều bí quyết giúp chị em giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn của chính mình nhưng không phải phương pháp giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả như mong muốn. Dưới đây là cách giảm cân tại nhà hiệu quả và an toàn nhất

Vận động và tập thể dục để hỗ trợ giảm cân

Để mất lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, bạn cần phải đốt cháy calo nhiều hơn vì vậy tập thể dục là một bí quyết giảm cân nhanh chóng mà bạn nên áp dụng thường xuyên.

tap-the-duc-de-giam-can

Lựa chọn tốt nhất là để đi đến phòng tập thể dục 3 – 4 lần một tuần là khởi động làm nóng cơ thể, thực hiện nâng tạ, sau đó thả lỏng chân tay. Nếu mới đến phòng tập, hãy hỏi một huấn luyện viên tại phòng tập một số lời khuyên, họ sẽ hướng dẫn cụ thể.

Nếu bạn không có khả năng tới phòng gym thì các bài tập nhẹ nhàng hoặc đi bộ nhé.

Cắt giảm lượng tinh bột và đường

Ăn nhiều tinh bột sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Tuy nhiên, loại bỏ hoàn toàn tinh bột sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Hiện nay có nhiều người loại bỏ hoàn toàn tinh bột (gần như bỏ cơm) ra khỏi chế độ ăn để giảm cân. Tuy nhiên, đa số những người khi thực hiện chế độ ăn kiêng không tinh bột đều có cảm giác mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, suy giảm trí nhớ… do thiếu các vitamin, khoáng chất có nhiều trong thực phẩm giàu tinh bột, bao gồm vitamin B1, vitamin C,…..
Việc quan trọng là lựa chọn đúng loại tinh bột để có thể vừa giảm cân vừa đảm bảo được sức khỏe. Khoai lang, bánh mì bằng lúa mì nguyên hạt, các loại đậu là những nguồn tinh bột tốt mà những người thừa cân béo phì có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân của mình.
cac-tinh-bot-tot-cho-giam-can

Bổ sung protein, chất béo và rau quả vào bữa ăn của bạn

Mỗi bữa ăn của bạn nên kết hợp giữa các thực phẩm cung cấp protein, chất béo và rau ít tinh bột. Xây dựng một chế độ ăn như vậy sẽ đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn một lượng carb từ khoảng 20 – 50 gam mỗi ngày.

Các nguồn Protein

  • Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói…
  • Cá và hải sản: Cá hồi, tôm, tôm hùm…
  • Trứng và Omega 3: Toàn bộ quả trứng là tốt nhất
thuc-pham-chua-protetin-tot-cho-giam-can

Khi giảm cân, protein chính là vua của nguồn dinh dưỡng

Rau quả ít tinh bột

  • Súp lơ xanh
  • Rau cải
  • Rau bina (chân vịt, cải bó xôi)
  • Cải xoăn
  • Rau diếp
  • Dưa chuột
  • Cần tây…
rau-cu-it-tinh-bot

Chế độ ăn với thực phẩm chủ yếu là thịt và rau quả sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để giúp cơ thể bạn được khỏe mạnh.

Chất béo

Bạn đừng sợ ăn chất béo. Nếu cùng lúc bạn ăn hạn chế cả tinh bột và chất béo thì sẽ chỉ làm cho việc giảm cân của bạn rơi vào bế tắc mà thôi. Đó là chưa kể đến việc cơ thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu và có thể khiến bạn từ bỏ kế hoạch ăn uống của mình.

dau-dua-tot-cho-giam-can

Một số nguồn chất béo tốt mà bạn nên ăn đó là: dầu dừa, dầu ô liu, bơ, mỡ lợn sạch.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước, điều này là bắt buộc cho quá trình thích ứng và chuyển hóa của cơ thể. Nước còn giúp bạn giúp bạn giảm bớt cơn thèm ăn carb. Nếu bạn muốn giảm cân thì tốt nhất là uống nước nguyên chất, không phải nước ngọt hay các loại nước có ga.

uong-nhieu-nuoc-giam-can

Khám sức khỏe định kì

  • Nên đo nồng độ mỡ trong máu 1 tháng 1 lần: Vì nồng độ mỡ trong máu tăng cao và kéo dài sẽ làm phát sinh hay nặng thêm các bệnh tim mạch (cao huyết áp, động mạch vành,…), do đó trong những trường hợp này cần phải dùng thuốc hạ mỡ máu, đánh giá hiệu quả của chế độ ăn kiêng và điều trị thuốc để có phương pháp điều chỉnh phù hợp;
  • Ngoài ra, những người bịu béo phì thường có nguy cơ cao mắc các bệnh như: tiểu đường, cao huyết áp, bệnh mạch vành, giãn tĩnh mạch chân,… Vì vậy bạn cần khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng 1 lần nhằm phát hiện và điều trị bệnh kịp thời.

Nên tránh

do-an-nhanh
  • Tránh các loại đồ ngọt: bánh, kẹo, mứt,…
  • Tránh đường, rượu, bia và các loại hạt.
  • Tránh thức ăn nhanh, đồ ăn ngoài hàng.
.

 

Tags : ăn gì để giảm cângiảm béogiảm cânphương pháp giảm cân
Vân Anh

The author Vân Anh

Leave a Response